Как справиться с панической атакой (ПА)?

Что делать, если наступила ПА:

• Займите удобное положение, обеспечьте доступ воздуха.

• Или постарайтесь отвлечься, примите контрастный душ, поговорите по телефону, считайте объекты.

• Вам может помочь приятная музыка или родной человек рядом.

• Если отвлечься очень сложно-я иногда рекомендую клиентам одевать на запястье резинку для денег, которую можно оттянуть и отпустить, таким образом вы сконцентрируетесь на боли. Это отвлечет от ПА. Используйте это в крайнем случае.

• Кому-то помогает, все же, пачка успокоительных, которые всегда рядом-эта мысль успокаивает, но пить их стоит только в крайнем случае. Главное понимать, что вы имеете власть над ПА.

• Концентрируйтесь на дыхании, в самолете эффективно дышать в бумажный пакет. Можно дышать в сложенные ладони-это менее эффективно, зато в людном месте не так заметно (если вы сильно стесняетесь).

• Дышите медленно, считайте до 5: вдох, потом выдох.

• Обязательно побудьте в покое. Прилягте.

Не стоит бояться ПА, ведь вы теперь знаете как ее распознать и что делать, когда она настанет. Дышите.🌱

✅ Если вам нужна дополнительная помощь с ПА, то записывайтесь на прием, будем разбираться вместе.